SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na plecy

  • FBW na 2 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem w trakcie układanie fbw na 2 dni w tygodniu. Wczesniej ćwiczyłem splitem. Złożyło sie niestety tak że do będę miał teraz mniej czasu i tylko 2 razy w tygodniu moge uczęszczać na siłke. Plan z załozenia ma byc masa/sylwetka(ale bedzie dobrze jak utrzymam to co mam teraz), Ćwicze systematycznie już prawie 2 lata. Jeżeli da rade to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10150 Data: 2008-04-16 20:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na swieta

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, przez święta nie bede chodził na siłownie ale mam zamiar trenować przez ten czas w domu. Oto mój plan: Pon klata tric Pompki klasyczne 3x20 Pompki na taboretach 3x20 Pompki z wasko 3x20 Pompki w podporze tyłem 3x20 Pompki boczne 3x15 Brzuszki 3x20 Śro Plecy biceps Podciaganie na drazku nadchwyem 3xmax Wioslowanie w opadzie 3x10 Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-12-20 22:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłu wiosłowanie ze sztangą w opadzie 16x3 skłony ze sztang a 14x2 martwy ciąg 10x3 wiosłowanie hantelką na ławce 12x2 triceps wyciskanie francuskie hantelki siedząc 10x3 pompki na plecach 10x3 prostowanie ramienia z hantelką w podporze 12x3 przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem i pochwytem taka sama ilość Seri w tych dwóch ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2011-10-02 17:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene i o sugestie nizej wymienionego planu. Poniedzialek (Klatka,biceps) Klata: Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie sztangielkami na lawce skosniej glowa do gory- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x "Butterfly" - 4 serie 10x Bic: Uginanie rak ze sztanga(lamana) stojac- 4 serie 12x "Mloteczki"- 4 serie 12x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2003-11-04 23:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW po redukcji na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac? Pozdrawiam TRENING A: - Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2014-10-07 14:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący. doradzcie, plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. mam 18 lat, chce sobie ulozyć plan treningowy. Chodzi mi tu glownie o rece, ale klatke i barki tez zamierzam cwicze. Myslalem nad taki planem: pon. biceps-triceps wt. pompki sr. Klatka-barki czw. pompki albo podciaganie piątek biceps- triceps sob. klatka-barki niedziela wolne. Prosil bym o jakies sugestie, poprawki, bo jestem poczatkujacy i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2014-01-29 14:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : kobieta Wiek : 22lata Waga : 62kg (w składzie rozkłada się na 50kg mięśni i 12kg tłuszczu) Wzrost : 170cm Cel treningowy : wzmocnienie całego ciała, z głównym naciskiem na pośladki, zgubienie tkanki (ale nie jest to największy priorytet, fajnie gdyby trochę spadło przy okazji dopięcia diety i wprowadzenia ćwiczeń siłowych :) Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2017-12-28 00:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robic szybki lekki trening z ciezarem wlasnego ciala (w koncu nie dzwigam zadnego zelaza nie ) zaczynam od supermenow na grzbiet robie maks dokladnie spinajac plecy potem pompki na kostkach bardzo powoli opuszczqm i szybko wypycham tez max potem pdociaganie na drazku- niestety jest to klasyczny drazek rozporowy we framudze i o szerokim chwycie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2011-01-27 16:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Eteru

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] -sztrugsy z sztanga za plecami 3x15 -wiosłowanie sztanga nachwytm 3x15 -wioslowanie sztangielka 3x10 -odwrotne pompki 3x10 -prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x10 -pompki na poręczach max Piątek brzuch+barki -brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2014-07-17 15:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szrugsy hantlami 4*20 Wtorek: KLATKA + TRICEPS - wyciskanie sztangi ławka pozioma 10-8-6-4-2 - rozpiętki na ławce poziomej 4*12 - wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 - pompki na poręczach 10-8-8-6-6 - wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie hantla zza głowy oburącz 12-10-8-6 Czwartek: NOGI - przysiad tylni 10-8-6-4-2 - martwy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2014-09-26 11:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2011-11-26 21:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do konstruktywnej oceny:

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2013-04-07 13:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż: Rok Wcześniej ćwiczylem 5 razy w tygodniu ale doszłem do wniosku że jest to zadużo. Mój plan jest 3 dniowy poniedziałek/środa/piątek Poniedzaiłek: Barki + Triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w przód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2006-03-28 15:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2011-05-15 02:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39,5/40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2014-07-30 21:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase oraz sile do sprawdzenia...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( motyle) (na koniec brzuszki 2 zestawy cwiczen) B: - modlitewnik (bicepst) -francuskie wyciskanie gryfa (triceps) -wyciskanie hantli na dlugie i krokie bicepsy -francuskie pompki( mam na mysli wiszenie w powietrzu na rekach i uginanie sie) (triceps) - i cos na maszynie dobijam na biceps zazwyczaj - hantelki - barki - kaptury - maszyna barki (i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2009-02-07 10:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim, Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie planu FBW. Plan składa się z dwóch treningów A i B i wygląda następująco: (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-02-12 08:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyprosty tułowia na ławeczce 3 serie po 20 powtórzeń Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym w pozycji stojącej 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Odwrotne pompki 3 serie do zmęczenia Pt: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (Smith) 3 serie Arnoldki wyciskanie hantli w pionie w siadzie 3 serie Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2016-09-26 21:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wrzucam plan którym (w przybliżeniu) chciałbym trenować. Do tej pory zaliczyłem solidne FBW (solidne bo doszło ok 10 kg. przez trochę ponad dwa miesiące bez supli) a ostatni miesiąc musiał trenować w domu (aby utrzymać formę). Trening: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2008-11-16 17:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe 3 dniowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wzrost 189 Waga 85 Staż 1 rok Odzywki-na razie nie biore, jedynie wegle po treningu Dieta-nie bardzo, nie mam warunkow, ale staram sie mniej wiecej utrzymywac do postawowych reguł Poprzedni plan-masa 4 miesiace Sroda: Nogi+biceps Nogi: Wypychanie nog na maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Przysiady na hack maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2008-01-19 15:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)